Περιγραφή

Προσδιορισμός

Η μικροσκοπική προπόνηση θα μεταμορφώσει εντελώς τα χέρια σας

Χρησιμοποιήστε μικροκάναλα για να στοχεύσετε κάθε ίντσα του στήθους, της πλάτης και των βραχιόνων.

Τα ελεύθερα βάρη είναι μεγάλα, οι μικροσυγκρασίες βασίζονται στη βαρύτητα για αντίσταση και περιορίζουν την κίνηση.

Οι μικρο ζώνες είναι ελαστικές, είστε σε θέση να δημιουργήσετε αυξημένη δύναμη τόσο στην προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω κίνηση μιας άσκησης.

Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης, έτσι ώστε να χτυπήσετε πραγματικά κάθε μυ.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πραγματικά πρέπει να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια κάθε κίνησης. Να εργαστείτε για να κρατήσετε τη ζώνη να τσαλακώνει και να τεντώνεται ".

1. Διπλό κτύπημα σφύρας προς στροφή και εμπρός πλευρική ανύψωση

Στόχοι: Δικέφαλος, πλάτη, ώμοι

α. Τραβήξτε μια ταινία γύρω από τους καρπούς σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τραβήξτε τον ώμο της ζώνης.

β. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας και το συγκρότημα τραβηγμένο.

c. Σπρώξτε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια πίσω για να ξεκινήσετε καθώς τελειώνετε το μπούκλα.

Δ. Αφαιρέστε τους βραχίονες μπροστά σας σε ύψος στο στήθος, διατηρώντας για μια ακόμη φορά την ταινία του σώματος.

ε.Πατήστε ελαφριά τα χέρια πίσω στη θέση εκκίνησης. (Έτσι είναι κυρτή, σειρά, κούρσα, πλευρική εμπρός άνοδο.)

2.Διακόλληση και στρογγυλή περιστροφή με μονό βραχίονα

Στόχοι: Δικέφαλος, πλάτη, ώμοι

Ακολουθήστε τη ζώνη σώματος με τα δύο χέρια, τη δεξιά παλάμη προς τα επάνω και την αριστερή παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.

β. Τραβήξτε προς τα έξω το πλάτος του ώμου του σώματος για να το κρατήσετε τεντωμένο και, στη συνέχεια, στρέψτε το δεξί σας χέρι προς τον ώμο σας, βεβαιώνοντας ότι κρατάτε το αριστερό χέρι ακίνητο και ευθυγραμμισμένο με τον αριστερό σας ώμο.

c. Σπρώξτε το δεξί σας αγκώνα πίσω σας, κάνοντας μια σειρά.

d. Βάλτε τον αγκώνα πίσω στην πλευρά σας και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω για να ξεκινήσετε.

3.Side Lateral Raise

Στόχοι: ώμοι

Ανοίξτε μια ζώνη σώματος γύρω από τους καρπούς σας, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο και λυγίστε τους αγκώνες στους 90 βαθμούς.

β. Κρατώντας τους καρπούς σας ίσια, σηκώστε αργά το δεξιό αγκώνα σας προς τα έξω μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου.

Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Δημοφιλείς Ετικέτες: μικροπλακέτες, προμηθευτές, κατασκευαστές, εργοστάσιο, χονδρική, έκπτωση, σε απόθεμα