3 ασκήσεις απλής ζώνης αντίστασης για αρχάριους

1. Πιέστε το στήθος

Τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης   γύρω από ένα στερεό αντικείμενο .

Κρατήστε το άκρο με το χέρι σας και αφήστε την άγκυρα μέχρι να υπάρξει τάση στη ζώνη .

Λυγίστε τον αριστερό βραχίονα και αρχίζει να κινείται μέχρι τη ζώνη κάτω από τον βραχίονα και στη συνέχεια να λυγίσει τους βαθμούς αγκώνα με την παλάμη   προς τα κάτω.

Σφίξτε το στήθος και πιέστε τον αριστερό βραχίονα μπροστά σας. Επιστρέψτε και επαναλάβετε.

2. Lat Τραβήξτε

Σταθείτε ή κρατήστε και κρατήστε την αντίσταση πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια.

Ξεχωρίστε τα χέρια σας .

Κρατήστε το αριστερό χέρι και πιέστε την πλάτη για να τραβήξετε τον δεξιό αγκώνα προς τα κάτω στο στήθος.

Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε 16 φορές πριν τη συγκόλληση.

3. Ο Μόνστερ περπατά

Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας και κρατήστε τις μπούκλες του μισού δικέφαλου για να κρατήσετε τη ζώνη τεντωμένη.

Πηγαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα βάθη.

Πριν από τη συγκόλληση, βυθίστε το αριστερό πόδι και συνεχίστε να πιέζετε προς τα δεξιά, στη συνέχεια γείρετε προς τα κάτω σε ένα δωμάτιο.

Συνεχίστε να τραβάτε τον ιμάντα για να αυξήσετε την ένταση.