4 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

1. Squat

Το Squat αυξάνει την ευελιξία του κάτω σώματος και του πυρήνα, καθώς και τη μέση και τα ισχία. Επειδή χρησιμοποιούν τους μεγαλύτερους μυς στο σώμα, έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στην καύση θερμίδων

2. Μόνιμο πάτημα αλτήρων

Η σύνθετη άσκηση, χρησιμοποιώντας πολλαπλές αρθρώσεις και μυς, είναι ιδανική για πολυάσχολες μέλισσες επειδή εργάζονται σε διάφορα μέρη του σώματός σας ταυτόχρονα. Τα σταθερά πρέσες δεν είναι μόνο ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης στους ώμους σας, αλλά και οι μύες του άνω μέρους της πλάτης και του πυρήνα σας.

3. Πλευρική σανίδα

Η τακτική ξύλινη σανίδα της κακής αδερφή βήμα, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστεί ο πυρήνας σας! Ξαπλωμένοι στο πλάι, τα πόδια ίσια, σηκώστε το σώμα σας και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ή μπορείτε να σηκώσετε το σώμα σας πάνω και κάτω 20 φορές.

4. Πιέστε προς τα επάνω

Τα χέρια είναι διαχωρισμένα από το πλάτος του ώμου, η πλάτη είναι επίπεδη και σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο μέσω του gluteus maximus. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να είναι μια ίντσα πάνω από το έδαφος και στη συνέχεια πιέστε προς τα επάνω, εκρηγώντας πλήρως τους βραχίονες σας. Αυτό είναι επίσημο.