5 ασκήσεις αντίστασης μπάντα μπορεί να κάνει οπουδήποτε

1.Μπροστά οκλαδόν

Στέκεται τηνμπάντα,Τόποςτα πόδια είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε μία λαβή ανά χέρι και τοποθετήστε την κορυφή του τομπάντασε κάθε ώμο. Άμεσα κάτω, το στήθος είναι επάνω, η κοιλιά είναι σταθερή, και το γόνατο πιέζεται ενάντια στα δάχτυλα των ποδιών.

2.LyingLeg μπούκλα

Με την κοιλιά προς τα κάτω, τυλίξτε μια λωρίδα γύρω από τον δεξί αστράγαλο και στερεώστε το άλλο άκρο στην πόρτα ή υποστήριξη. Βγει από την Άγκυρα να δημιουργήσει μια αίσθηση της έντασης. Σφίξτε τον πυρήνα σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, έτσι ώστε τα τακούνια σας τεντώσει προς τους γοφούς σας και να περπατήσετε ως άνετα όσο το δυνατόν.

3.Glute γέφυρα

Βάλτε μια μπάντα για το πόδι πάνω από το γόνατο. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα 90 μοίρες. Σηκώστε με τους γοφούς σας μέχρι τους ώμους, τα ισχία και τα γόνατα σας είναι ευθυγραμμισμένα, έτσι ώστε τα ισχία σύμβαση ολόκληρου του κινήματος.

4.Supinated Clamshell

Τυλίξτε έναμπάνταγύρω από το πόδι πάνω από το γόνατο. Ύπτια, τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες. Σφίξτε το γόνατο κατά τη σύσφιξη γλουτών για 2 έως 3 δευτερόλεπτα.

5.Τύπου πάγκου

Ασφαλής ο ιμάντας σωλήνα για τα πόδια πάγκο και τότε Ξαπλώστε στον πάγκο με το πρόσωπο. Πιάσε μια λαβή με κάθε χέρι. Τοποθετήστε τα στο ύψος του ώμου (έτσι τον αντίχειρά σας αγγίζει το μπροστινό μέρος του ώμου). Επεκτείνει τα όπλα από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι επεκτείνονται πλήρως, κινούνται τα χέρια του προς τον άλλον στην κορυφή.