Συμβουλές για το πώς να κάνετε Warm-ups και Stretching για την κατάρτιση βάρους

Προθερμάνσεις

· Θερμάνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

· Επιλέξτε μια δραστηριότητα προθέρμανσης παρόμοια με την κύρια εκδήλωση, αλλά με λιγότερη ένταση.

· 10 λεπτά ελαφριά αερόβια άσκηση σε διάδρομο ή ποδήλατο θα επιτρέψει το αίμα να ρέει και να προετοιμάζεται για την κατάρτιση βάρους.

· Πριν από το παιχνίδι, αυτό που χρειάζεστε περισσότερο είναι μια προθέρμανση που δεν απαιτεί τέντωμα.

Τεντώστε

· Το τέντωμα πριν από την άσκηση ή τον ανταγωνισμό είναι απίθανο να είναι επωφελές και μπορεί να επηρεάσει την απόδοση ορισμένων αθλημάτων και δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών.

· Το τέντωμα μετά από ένα συμβάν είναι απίθανο να φέρει οφέλη που σχετίζονται με την άσκηση, αλλά μπορεί να είναι επωφελές όταν περιλαμβάνεται σε ένα καθημερινό καθημερινό πρόγραμμα τεντώματος.

· Τεντώστε με ρυθμό περίπου 30 δευτερολέπτων με ένταση και ανώδυνη κατάσταση. Κάνετε αυτό δύο φορές. Κανονική αναπνοή.